תזונה בריאה חשובה מאד לבריאות.
אכילה בריאה לא אומרת שאתה צריך לחתוך את כל האוכל שאתה נהנה ממנו.
זה רק אומר לאכול במתינות ולוודא שאתה מקבל את הרכיבים התזונתיים הנכונים.
ישנן 5 עקרונות של תזונה בריאה:
- לאכול ירקות ופירות כל יום
- הימנעו ממזונות מעובדים וסוכר
- שתו מים במקום משקאות מוגזים או משקאות אחרים עם סוכר
- אכלו דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, זרעים, ביצים ודגים
- התאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום
אנו רוצים שתקראו גם את המאמרים האלה:
- ניתוח הביטוחים שיגרמו לכם לעבור את הניתוח בראש שקט במאמר זה
- דיקור סיני כך תבחרו את המטפל שיעזור לכם להרגיש טוב יותר
תזונה בריאה אכלו יותר צמחים
העיקרון הראשון של תזונה בריאה הוא אכילת יותר צמחים.
זה אומר שאתה צריך לאכול הרבה פירות וירקות, ופחות מוצרים מהחי.
היתרונות של התזונה הצמחית הם אינספור.
החל מירידה במשקל ועד לשיפור העור והשיער.
אכילת יותר מזונות מהצומח תעזור גם לבריאות שלך בטווח הארוך.
מחקרים הראו שאנשים שאוכלים הרבה בשר.
נמצאים בסיכון לפתח סוכרת, מחלות לב וסרטן.
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שהתזונה הטובה ביותר
היא זו שאנו יכולים להתמיד בה.
וכמו בכל סוג אחר של דיאטה, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון וברזל.
תזונה צמחית היא סוג של תזונה המורכבת מירקות, פירות, דגנים, קטניות ואגוזים.
מזון טבעוני הוא גם סוג של תזונה צמחית.
תזונה בריאה גזור סוכר
סוכר הוא אחד החומרים הממכרים ביותר, והוא לא נמצא רק באוכל שלנו.
סוכר נמצא גם ברבים מהמזונות שאנו חושבים שהם בריאים.
חשוב להפחית את הסוכר מהתזונה כדי להפוך את הבית לבריא יותר.
סוכר הוא חומר שגורם לגוף לשחרר דופמין.
זהו חומר ממכר והוא עלול לגרום להתמכרות.
הגוף משחרר אינסולין לחילוף חומרים של סוכר כאשר אוכלים אותו,
מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
5 העקרונות הם:
- חותכים סוכר
- לאכול דגנים מלאים
- אכלו יותר ירקות ופירות
- שתו הרבה מים
- התעמלו באופן קבוע
תזונה בריאה קבל מספיק חלבון
חלבונים הם אבני הבניין של הגוף.
הם נמצאים בכל התאים, הרקמות והאיברים ובכל מערכת בגוף.
הם ממלאים תפקיד קריטי כמעט בכל תהליך המתרחש בגופנו.
חלבון הוא חלק חשוב בתזונה בריאה.
אבל זה לא רק על קבלת מספיק חלבון.
אתה גם צריך לקבל מספיק ויטמינים, מינרלים וסיבים.
כדי לוודא שהגוף שלך מקבל את מה שהוא צריך כדי לתפקד כראוי.
חלבון הוא חלק חשוב מהתזונה.
זהו אבן בניין לשרירים ורקמות גוף אחרות.
ישנם שני סוגים עיקריים של חלבון: מלא וחסר.
חלבונים מלאים הם על בסיס בעלי חיים.
כגון בשר, דגים, ביצים, חלב ויוגורט.
חלבונים לא שלמים מגיעים ממקורות צמחיים, כגון שעועית ודגנים.
הצריכה היומית המומלצת לחלבון היא 56 גרם לגברים ו-46 גרם לנשים.
הצריכה המומלצת לצמחונים.
משתנה בהתאם לסוג התזונה הצמחונית שהם עוקבים אחריהם.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך
חשוב לדעת כמה אלכוהול נחשב בטוח לשתייה.
המגבלה המומלצת היא 14 יחידות בשבוע.
מה שמקביל לשישה ליטרים של בירה או שבע כוסות יין.
אם אתה שותה יותר מהמגבלה המומלצת.
עליך להפחית את הכמות שאתה שותה.
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להוביל לבעיות.
כמו מחלות כבד ומחלות לב.
שלושת העקרונות הראשונים במאמר זה עוסקים באוכל שאתה אוכל.
והשניים האחרונים עוסקים בהרגלי השתייה שלך.
העיקרון הרביעי הוא על הגבלת צריכת האלכוהול שלך.
יש מגוון רחב של הנחיות אלכוהול למדינות שונות.
במדינות מסוימות, אנשים שותים יותר מאחרות.
וזה יכול להשפיע על ההנחיות.
לדוגמה, באיטליה, מומלץ לשתות בסביבות 2 כוסות יין ביום לנשים.
ו-3 כוסות ליום לגברים.
אבל זה לא המקרה בצרפת שבה ממליצים על כוס אחת ליום לשני המינים.
