ויטמינים בתזונה בריאה חיוניים לתפקוד תקין של גוף האדם.

הם חשובים לתזונה בריאה.

ומסייעים להמיר מזון לאנרגיה, לווסת הורמונים ולשמור על עצמות חזקות.

ישנם 13 ויטמינים חיוניים לגוף האדם כדי לתפקד כראוי.

החשוב ביותר הוא ויטמין C שעוזר להילחם.

בהצטננות ושפעת, מחזק את המערכת החיסונית

ושומר על מראה העור שלנו צעיר.

ויטמין D חיוני לגופנו מכיוון שהוא עוזר לבנות.

ולשמור על בריאות העצמות והשיניים, כמו גם חוזק השרירים.

בבקשה עוד מאמרים מעניינים:

• רפואה אסתטית טיפולי בוטוקס לא רק ליופי
• טיפול נמרץ 3 סיפורים של אנשים שהיו בטיפול נמרץ ומספרים על החוויה שלהם

ויטמינים בתזונה בריאה מהם הויטמינים החיוניים?

הם חיוניים לתפקוד תקין של הגוף.

הם נחוצים לשמירה על מערכת חיסון, ראייה ועור בריאים.

ויטמינים הם תרכובות אורגניות הנדרשות לגוף בכמויות קטנות.

לא ניתן לסנתז אותם על ידי גוף האדם.

ולכן יש להשיגם באמצעות תזונה ותוספי תזונה אחרים.

ישנם שני סוגים של ויטמינים: מסיס בשומן ומסיס במים.

ויטמינים מסיסים בשומן דורשים זמן עיכול ארוך יותר.

מאשר ויטמינים מסיסים במים, שיכולים להיספג מהר יותר במחזור הדם.

ויטמין A הוא דוגמה לויטמין מסיס בשומן.

ואילו ויטמין C הוא דוגמה לויטמין מסיס במים.

3 ויטמינים חיוניים שאתה לא מקבל מספיק מהם

התזונה היא חלק בלתי נפרד מהרווחה שלנו.

ויטמינים הם המרכיב החשוב ביותר של תזונה בריאה.

ישנם סוגים רבים של ויטמינים.

אבל כמה חשובים שאתה לא מקבל מספיק מהם.

הם ויטמין D, ויטמין B12 וויטמין K2.

ויטמין D: בתור ויטמין מסיס בשומן, הוא מאוחסן בתאי השומן ובכבד של הגוף.

הוא גם מסונתז על ידי חשיפה לאור השמש.

וקיים במזונות כמו שמני דגים, ביצים, חלב ודגנים מועשרים.

ויטמין B12: ויטמין זה מסייע בייצור תאי דם אדומים.

תפקוד עצבים; סינתזת DNA; ויצירת מעטפות מיאלין סביב עצבים.

ניתן למצוא אותו במוצרים מן החי כגון בשר, דגים או עופות.

ביצים; או מוצרי חלב כמו חלב או יוגורט.

ויטמין K2: חיוני לקרישת דם (קרישה) כדי למנוע דימום בלתי מבוקר.

כאשר יש לך חתך או פציעה בעור שלך.

ויטמינים בתזונה בריאה ויטמין C

ויטמין C הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר בתזונה בריאה.

הוא חיוני לייצור הקולגן, שהוא חלבון המסייע בשמירה.

על מבנה וחוזק העור, העצמות, השיניים והחניכיים.

ויטמין C מסייע גם לספיגת ברזל ולתפקוד מערכת החיסון.

הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C.

למבוגרים היא 75-90 מיליגרם (מ"ג) ליום.

המקורות הטובים ביותר לויטמין C הם פירות הדר, פירות יער, ירקות ירוקים ועגבניות.

ויטמינים בתזונה בריאה ויטמין D (מפתח ויטמין D)

גוף האדם אינו יכול לסנתז ויטמין D בעצמו וצריך לקבל אותו ממקורות חיצוניים.

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן בעל תפקידים חשובים רבים בגוף האדם.

זה לא רק חשוב לבריאות העצם.

אלא גם לתפקוד המוח, מערכת החיסון, ויסות לחץ הדם ועוד ועוד.

הוא ידוע גם בשם "ויטמין השמש".

אנשים יכולים לקבל את כל הוויטמין D.

שהם צריכים על ידי בילוי רק 10-15 דקות ביום בשמש ללא קרם הגנה.

עם זאת, אנשים שחיים באזורים קרים יותר או אלה שחיים תחת כיסוי עננים כבד כל השנה.

יצטרכו ליטול תוספי מזון או לאכול מזונות מועשרים בוויטמין D.

ויטמין K2

ויטמין K2 הוא ויטמין מסיס בשומן וחשוב לבריאות העצמות והעורקים.

זה עוזר לתהליך של קרישת דם, מה שאומר שהוא חיוני למניעת דימום מוגזם.

ויטמין K2 גם עוזר לווסת סידן, אשר ממלא תפקיד בצפיפות ובחוזק העצם.

ישנם שני סוגים של ויטמין K: K1 ו-K2.

ההבדל ביניהם הוא שויטמין K1 נמצא בירקות עלים.

בעוד ויטמין K2 ניתן למצוא במוצרים מן החי כמו ביצים או גבינה.

תיאמין או B1

ויטמינים חיוניים לבריאותנו.

הם עוזרים לנו לשמור על חילוף חומרים בריא.

ולשמור על בריאות העור, השיער והעיניים שלנו.

יש 13 ויטמינים בסך הכל אבל יש כמה ויטמינים שאנחנו לא יודעים עליהם.

שעושים לנו בדיוק כמו אלה שאנחנו יודעים עליהם.

אחד מהם הוא תיאמין או ויטמין B1.

תיאמין הוא ויטמין חשוב מכיוון שהוא מסייע לעיכול ולהפקת אנרגיה מפחמימות.

זה גם עוזר לתפקוד המוח ומהווה מרכיב של תאי דם אדומים.

כך שהוא שומר על תפקוד תקין של הלב שלך!

ריבופלבין או B2

ריבופלבין, הידוע גם בשם ויטמין B2.

הוא רכיב תזונתי חשוב לכולם.

זה עוזר לגוף לייצר תאי דם אדומים.

ושומר על בריאות העור, השיער והציפורניים.

ויטמין זה ניתן למצוא במזונות.

כגון מוצרי חלב, ביצים, ירקות ירוקים ודגנים מועשרים.

ריבופלבין הוא ויטמין B מסיס במים.

המעורב בחילוף החומרים של שומנים ופחמימות.

זה גם עוזר בייצור אנרגיה, תאי דם אדומים והמוגלובין.

המקורות הטובים ביותר של ריבופלבין.

הם חלב, ביצים, ירקות ירוקים וקטניות.

מקורות נוספים כוללים כבד.

פולי סויה, אספרגוס, ברוקולי, פטריות ואבוקדו.

כדי לקבל כמות מספקת של ריבופלבין בתזונה שלך.

מומלץ לאכול מזונות עשירים בויטמין זה לפחות שלוש פעמים ביום.